Комплекс упражнений-при неврите лицевого нерва

Лфк при неврите лицевого нерва – Нервы

Комплекс упражнений-при неврите лицевого нерва

Заболевания, связанные с нервной системой, поддаются лечению особым видом медицинской терапии – гимнастикой, массажем. Появление первых признаков воспаления тройничного нерва сигнализирует о необходимости посещения врача. Назначение лечения часто сопровождается назначением лфк при неврите лицевого нерва.

Заболевание: неврит лицевого нерва

Воспаление лицевого нерва не дает возможности управлять эмоциями, то есть хмуриться, улыбаться, поднимать брови. Черепно-мозговая область обладает 12 нервными парами, наиболее подвержена повреждениям седьмая пара, отвечающая за лицевые мышцы. Очаг поражения часто односторонний, редко распространяется на две части. Болезнь достаточно распространена. Основными причинами определяют:

  • Перенесение инфекционного заболевания: дифтерия, сифилис, боррелиоз и т.д.
  • Нарушения в работе головного мозга, связанные с проблемами циркуляции крови.
  • Перебои гормонального плана, сбой обмена веществ.
  • Укус энцефалитного клеща.
  • Врожденная патология, связанная с анатомическими особенностями строения нервов у конкретного индивида.
  • Рассеянный склероз.
  • Сильный стресс, депрессия.
  • Образования злокачественных/доброкачественных опухолей.
  • Неправильно проведенное оперативное вмешательство, пластическая операция, направленная на улучшение состояния кожи, ее подтянутости, упругости.
  • Вирусные реакции: грипп, простуда, воспаление легких.
  • Проблемы с ушами: перенесенный отит.
  • Отечность.
  • Болезни, связанные с соединительной тканью.
  • Переломы, ушибы в височной области.

Главными провокаторами появления заболевания являются сквозняки, переохлаждения лицевой части. Беременность характерна отеками. Действие отеков приводит к сужению нервного канала.

Признаки проявления неврита лицевого нерва:

  • Видимая асимметрия;
  • Отсутствие болевых ощущений, снижение чувствительности пораженного участка;
  • Глаз моргает реже;
  • Опущены уголок в области рта;
  • Ухудшение мимических свойств.

Заболевание лечится. Важно, своевременно обратиться к врачу. Основное лечение назначает специалист. Доктора советуют проведение процедур:

  • лфк;
  • лечебная гимнастика;
  • выполнение комплекса упражнений;
  • массаж.

Процедуры выполняются в специализированных учреждениях, в домашних условиях. Рассмотрим основные приемы, техники выполнения.

Эффективность и рекомендации проведения ЛФК

Постоянные занятия дают результат после 2-3 занятий. Положительными качествами являются:

  • Улучшение кровообращения пораженной области;
  • Возвращение в нормальное состояние;
  • Стимулирование биологически активных точек, располагающихся;
  • Нормализация нервной системы, мимических, двигательных возможностей;
  • Успокаивание, расслабление напряженных участков;
  • Снятие воспаления.

Основная рекомендация – ношение специального корсета. Мера помогает ускорить процесс восстановления. Необходимо обеспечить поддержку парализованных мышц. Используется он одну, две недели в ночное время суток. Днем необходимо делать массаж при неврите.

Предварительная техника массажа

  1. Возьмите зеркало;
  2. Легкими движениями слегка нажимайте на лоб;
  3. Смотрите вниз;
  4. Закройте глаза;
  5. Легко массируйте от внутреннего угла глаза до внешнего;
  6. Массажными движениями касаемся носа;
  7. Начинаем от крыльев, ведем линию до середины уха;
  8. Прорабатываем область губ: несильно прижимаем губы;
  9. Горизонтально массируем от подбородка до уха.

Делаем наклоны головой в противоположные стороны, затем по кругу. Комплекс массажа при неврите повторяем 5-7 циклов в неделю. Не допускаем болевых ощущений.

Основные техники

Массаж необходим для разогрева мышц. Переходим к основному комплексу упражнений. Выполнять требуется стабильно, ежедневно. Последствием невыполнения становится атрофия пораженных, здоровых мышц. Своевременное проведение процедур – залог быстрой реабилитации.

ЛФК первого этапа

Обладает пассивным действием. Помогает поддерживать здоровые мышцы в нормальном состоянии. Выполняйте последовательность действий:

  • Возьмите зеркало.
  • Не напрягаясь, используйте мимику.
  • Слегка попытайтесь улыбнуться, задействовав полностью лицевую часть.
  • Произносите звуки.
  • Поднимите обе брови.

Готовьтесь: сразу не получится выполнить упражнения. Мышцы не подчиняются. На 14 день результат появится. Продолжительность одного цикла проведения равна пятнадцати минутам. Когда две недели пройдут покажитесь доктору, он оценит состояние.

ЛФК при острой форме заболевания

Позволяет улучшить проявление эмоций. Направление на мимическое совершенствование. Период занимает два-три месяца. Остается предыдущий комплекс упражнений для лечения пареза лицевого нерва, предварительный массаж. Добавляется гимнастика:

  • Положите предмет в дальний угол комнаты;
  • Сядьте параллельно предмету на далёкое расстояние;
  • Прищурьтесь;
  • Старайтесь разглядеть детали предмета;
  • Расслабьтесь, отдохните;
  • Нахмурьтесь, приведите в действие лобные доли;
  • Сомкните губы;
  • Постарайтесь улыбнуться;
  • Поднимите брови;
  • Опустите бровь.

Проведение цикла три лфк при неврите лицевого нерва раза в день дает отличный результат. Рекомендуется произносить по слогам слова. Читать вслух, чётко артикулируя. Произносите звуки внятно.

После восстановления лицевого нерва необходимо продолжать занятия постепенно уменьшая длительность. Резкое снятие занятий негативно повлияет на состояние.

Заключение

ЛФК представляет длительный, эффективный вид терапии. Максимальную эффективность процедура приносит в сочетании с речевыми упражнениями, массажем, ношением корсета. Не запускайте лечение. Доктор посоветует дальнейший план действий. Лечебная гимнастика при неврите лицевого нерва – основной способ реабилитации.

Лфк при парезе лицевого нерва

Поражение лицевого нерва достаточно распространенный диагноз. Болезнь может поразить человека в любом возрасте, важно как можно быстрее обратиться к врачу и начать выполнять рекомендации.

Введение в тему

Ослабление мышц одной половины лица, невозможность контролировать мимику, выполнять жевательные движения – все это проявления нлн (невропатии лицевого нерва). Нервное окончание из мозга выходит в узкий слуховой проход, поэтому любой отек или сдавливание из-за повреждений челюсти может привести к неприятным последствиям.

Причинами заболевания могут стать инфекционные заболевания, ушибы и повреждения височной доли, отиты, вирусные заболевания, нарушения циркуляции крови.

Справится с симптомами и предотвратить последствия подобных поражений можно при помощи ЛФК лицевого нерва. Комплекс упражнений назначает врач, исходя из области поражения, причин проявления такого симптома.

Польза лфк при поражении лицевого нерва

  • Начинать лечебную физкультуру при парезе лицевого нерва стоит с первых дней болезни, чтобы избежать паралича и обострения физических состояний.
  • Важно!

Массаж и комплекс упражнений при повреждении мышц лица самые важные этапы в восстановлении мимических функций.

Лечение ЛФК состоит из трех этапов:

  • базовый этап длится до 10 дней, включает терапию положением;
  • основной – до 3-х месяцев;
  • остаточный – может продолжаться всю жизнь.

Помимо выполнения гимнастики и физических упражнений при неврите, при воспалении нужно следовать рекомендациям:

  • сон на пораженной стороне;
  • пережевывание пищи обеими сторонами;
  • сидение с наклоненной в сторону поражения головой по 5 минут несколько раз в день (3-4 раза), поддерживая щеку тыльной стороной кисти;
  • подвязывание платка таким образом, чтобы мышцы с непораженной стороны были подтянуты в сторону пораженной.

Противопоказанием к проведению ЛФК может стать подергивание пораженной стороны, непроизвольные сокращения мышц в уголке глаза.

В этом случае лечение назначается только после консультации невролога.

Комплекс упражнений

  1. ЛФК в ранний период при неврите лицевого нерва направлен на укрепление мышц здоровой стороны и стимуляцию мускулатуры на пораженной.
  2. В базовом периоде показано напрягать и расслаблять здоровые мышцы, работать мимическими сухожилиями, отвечающими за смех, улыбку, разрабатывать артикуляцию, произнося звуки [п], [б], [в], [ф], [м], [о], [у].
  3. Также можно совмещать согласные и гласные:
АОУИЫ
ББА-БА,АБ-АББО-БО,ОБ-ОББУ-БУ,УБ-УББИ-БИ,ИБ-ИББЫ-БЫ,ЫБ-ЫБ
ППА-ПА,АП-АППО-ПО,ОП-ОППУ-ПУ,УП-УППИ-ПИ,ИП-ИППЫ-ПЫ,ЫП-ЫП
ВВА-ВА,АВ-АВВО-ВО,ОВ-ОВВУ-ВУ,УВ-УВВИ-ВИ,ИВ-ИВВЫ-ВЫ,ЫВ-ЫВ
ФФА-ФА,АФ-АФФО-ФО,ОФ-ОФФУ-ФУ,УФ-УФФИ-ФИ,ИФ-ИФФЫ-ФЫ,ЫФ-ЫФ
ММА-МА,АМ-АММО-МО,ОМ-ОММУ-МУ,УМ-УММИ-МИ,ИМ-ИММЫ-МЫ,ЫМ-ЫМ

Заниматься нужно по 10 минут 2 раза в день.

Основной этап лечения пареза лицевого нерва методом ЛФК заключается в выполнении следующих упражнений:

  1. Хмурить и двигать бровями вверх-вниз.
  2. С закрытыми глазами выполнять круговые движения глазными яблоками (придерживая веко пораженного глаза).
  3. Улыбка с закрытым ртом.
  4. Улыбка с широко открытым ртом, обнажив зубы.
  5. Прищуривать и широко открывать глаза.
  6. Хмуриться.
  7. Выдыхать воздух с опушенной вниз головой, губами делать «фыркающие» (вибрирующие) движения.
  8. Раздувать ноздри.
  9. Выполнять движения, как при свисте.
  10. Поднимать вверх верхнюю губу и опускать вниз нижнюю, обнажая зубы.
  11. Дуть на зажженную свечу или спичку.
  12. Надуть щеки.
  13. Втянуть щеки.
  14. Гонять воздух из одной части рта в другую.
  15. Надувать щеки и выпускать воздух.
  16. Уголки рта опускать вниз.
  17. Высовывать язык.
  18. Сворачивать язык в «трубочку».
  19. Передвигать высунутым наружу языком в различных направлениях, вправо-влево и вперед-назад.
  20. Делать рот трубочкой или «уточкой».
  21. Следить глазами за предметами или за пальцем, который перемещается по кругу в разные стороны.
  22. Верхнюю часть губ накладывать на нижнюю.
  23. Перемещать язык по зубам и деснам с закрытым ртом.

Помимо упражнений ЛФК нужно пытаться произносить группы звуков: [о], [у], [и], [п], [в], [ф], [ой], [пу], [во], [фу], [ко], [фи].

Источник:

Особенности массажа и ЛФК при неврите лицевого нерва

Лечебная физическая культура и массаж при неврите лицевого нерва (паралич Белла) – важные составляющие комплексного подхода в устранении мимических проблем.

Неприятные симптомы поражения лицевых нервов возникают как следствие многих заболеваний (отита, нарушения кровообращения мозга, опухоли мозга, переломов черепа, переохлаждения, инфекции). Нарушения выражены параличом мимических и жевательных мышц. Чаще всего проявляются с одной стороны, реже – с двух сторон.

Особый комплекс физических упражнений для лица, массаж, лечение специальным положением необходимо выполнять уже с 1 дня проявления болезни. Лечебная физкультура и массаж улучшают ток крови в поврежденной части лица, постепенно восстанавливают функциональные возможности мимики, способствуют возвращению четкой речи.

Комплексы упражнений для базового периода лечения

Базовым периодом называют время начала болезни: с 1 по 10 день. В это время больному надевают специальный корсет для лица (терапия положением) и приступают к лечебной гимнастике. Упражнения, которые применяются в этот период, являются подготовительными, базовыми. Поэтому нельзя допускать перегрузок: тренировки проводят 2 раза в день по 10 минут каждую.

Обратите внимание!

задача базового периода – укрепление мышечного тонуса здоровой части лица.

Перед тем как начать тренировки, лицо массируют 2-3 минуты, аккуратно растирая кожу:

  • Круговыми движениями по закрытой коже век;
  • По крыльям носа поглаживающими движениями вверх-вниз;
  • По линии бровей от их середины до висков.

Также самомассаж лица проводят после того, как базовый комплекс завершится.

Источник: //gbuzrk-vpb.ru/prochee/lfk-pri-nevrite-litsevogo-nerva.html

Лфк при неврите лицевого нерва

Комплекс упражнений-при неврите лицевого нерва

1.Поднять бровивверх.

2.Наморщить брови.

3.Закрыть глаза:а) посмотреть вниз

б)закрыть глаза, придерживая веко пальцемна стороне поражения и держать глазазакрытыми в течение минуты

в) подержатьзакрытыми

г) открыть и закрытьглаза 3 раза подряд.

4. Улыбнуться сзакрытым ртом.

5.Щуриться.

6.Опуститьголову вниз, сделать вдох и в моментвыдоха « фыркать» – «вибрировать губами»

7.Свистеть.

8.Расширить ноздри.

9Поднять верхнююгубу, обнажив верхние зубы.

10. Опустить нижнююгубу, обнажив нижние зубы.

11.Улыбаться соткрытым ртом.

12.Гасить спичку.

13. Набрать в ротводу, закрыть рот и полоскать, стараясьне выливать воду.

14.Надуть щеки.

15.Передавать воздухс одной половины рта на другую.

16.Опустить углырта вниз при закрытом рте.

17.Подведя нижнюю губу под верхние зубы,высунуть язык и сделать его узким.

18.Открыв рот,выдвигать язык вперед- назад.

19.Открыв рот,двигать языком вправо- влево.

20.Выпячивать впередгубы.

21.Следить глазамиза двигающимся по кругу пальцем.

22.Втягивать щекипри закрытом рте.

23.Опустить верхнююгубу на нижнюю.

24.Кончиком языка водить по деснампопеременно в обе стороны при закрытомрте.

25. Произноситьзвуки о – и – у.

26. Звуки п – ф – в, подводя нижнюю губу под верхние зубы.

27. Слоги ой – фу– фи.

28.Слова по слогам – о- кош – ко, Фек-ла, и-зюм, пуфик, Вар- фо –ло -мей, и- вол-га.

Упражненияделать перед зеркалом. Перед каждымупражнением надо расслаблять мышцы,особенно на здоровой стороне. Упр.проводят одновременно для обеихсторон лица. Следует добиваться выполнениясимметричных движений.

Для этого больной активно ограничиватьамплитуду движения на здоровой стороне,придерживая рукой здоровую сторону. Настороне поражения упр. осуществляютсярукой пассивно, а при появлении минимальныхактивных движений – активно с помощьюруки. Каждое упр.

делать по 4-5 раз подрядс паузами для отдыха. Для глаз 2-3 раза.Процедуры проводят 3 раза в день.

Спать на больнойстороне.

Жевать пищу наобеих сторонах.

4раза в день по 15 минут сидеть, склонивголову в сторону поражения, поддерживаяее тыльной стороной кисти и опираясьлоктем на стол.

Надеваяплаток на голову, подвязывать его,подтягивая мышцы со здоровой стороныв сторону поражения (снизу вверх),стремясь при этом восстановить симметриюлица.

Оздоровительные упражнение для

позвоночникапо Бреггу.

1.Лягтена пол лицом вниз, поднимите таз и выгнитеспину дугой. Тело опирается только наладони и пальцы ног. Таз должен бытьрасположен выше головы. Голова опущена.Ноги расставлены на ширину плеч. Колении локти выпрямлены. Опустите таз почтидо пола.

Руки и ноги должны быть прямые.Поднимите голову и резко откиньте ееназад. Темп медленный. Опустите таз какможно ниже, а затем поднимите его какможно выше, выгнув вверх спину, сноваопустите, поднимите и еще раз опустите.

Вы почувствуете облегчение, так какпроисходит расслабление позвоночника.

2.Лежа на полу , лицом вниз, поднимите тази выгните спину, тело опирается на ладонии пальцы ног. Руки и ноги прямые. Повернитетаз как можно больше влево, опускаялевый бок как можно ниже, а затем вправо.Руки и ноги не сгибать. Темп медленный.

3.Сидя на полу, опора на прямые руки сзади,ноги согнуты. Поднимите таз. Телоопирается на расставленные согнутыеноги и прямые руки. Темп быстрый. Подниматьтело надо до горизонтального положения.

4.Лежа на полу, на спине, ноги вытянутыруки в стороны. Согните колени, подтянитеих к груди и обхватите их руками.Оттолкните колени и бедра от груди , неопуская рук. Одновременно поднимитеголову и попытайтесь коснуться подбородкомколен. Удерживать это положение 5 секунд.

5.Лежа на полу, лицом вниз, поднимитевысоко таз, выгнув дугой спину, опустивголову и опираясь на прямые руки и ноги.В таком положении обойти комнату.

6.Стоя ноги врозь, руки за головой. Наклонитеголову вперед, а затем надавите насомкнутые руки затылком, удерживая позу7 секунд. Сначала голова удерживаетсяпрямо , а затем откиньте голову назадкак можно дальше.

7.Стояноги врозь, подняться на носки – рукивверх. Затем наклонитесь вперед положивладони на область под коленом. Втянитеживот и попытайтесь напрячь спину,сопротивляясь руками этому движению.Держать 7 секунд.

  1. Обопритесь руками о край стола, локти слегка согнуты, туловище параллельно поверхности стола , спина и ноги прямые. Поднимайте поочередно прямые ноги назад как можно выше и удерживайте по 7 секунд.

  2. Стоя, ноги врозь. Вращения головой вправо-влево по большому кругу.

  3. Стоя , ноги врозь. Повороты туловища вправо- влево, заглядывая за плечо. Руки болтаются.

  4. Наклоны вперед с касанием пальцев ног, предварительно прогнувшись в позвоночнике руки вверх.

  5. Стоя , ноги врозь, руки в стороны. Повороты туловища попеременно вправо- влево.

  6. Лежа на полу на спине, руки в стороны. Приподнять немного ноги и держать их максимальное время.

  7. Лежа на спине- руки в стороны. Поднять правую ногу вверх, затем коснуться левой руки, поднять опять вверх, положить в исходное положение. То же левой ногой.

  8. Лежа на полу на правом боку. Мах левой ногой вверх-вернуть в исходное положение, затем подтянуть левое колено к груди и потянуться подбородком к нему. То же другой ногой.

  9. Вис на перекладине или на верхнем крае двери. Максимально расслабьте позвоночник. Время- сколько можете.

  10. Стоя, ноги врозь. Движения плечами вверх- назад- вперед по кругу. Затем наоборот вверх- вперед- назад.

  11. «Собачье потягивание». Стоя на коленях и кистях на полу, перебираете руками по полу впереди до тех пор, пока не коснетесь лбом пола. Затем вернуться в и.п. 3 минуты делать это упражнение.

  12. Лежа на спине, колени согнуты, ноги раздвинуты, руки свободно лежат на уровне плеч, локти согнуты, кисти лежат параллельно голове. Прижмите поясницу к полу и перемещайте бедра в одну сторону ,а плечи и голову в другую.

ЛФКдля шейного отдела позвоночника иверхних конечностей.

  1. Упор сидя сзади. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.

  2. Сидя на полу- руки за голову. Наклоны туловища в стороны.

  3. Сидя на полу- руки в стороны. Перекрещивание прямых рук над головой.

  4. Упор сидя сзади. Повороты туловища вправо- влево.

  5. Сидя на полу- руки вперед. Энергично сжимать и разжимать кисти. (при сжатии- большой палец к ладони.)

  6. Поочередное сгибание- разгибание в кистях.

  7. Круговые движения внутрь и наружу в кистях. Кисти сжаты в кулак- большой палец внутри.

  8. Пронация- супинация в лучезапястных суставах.

  9. Сидя на полу, руки вперед ладонями вверх. Сгибание рук в локтевом суставе до касания плечевого сустава.

  10. Сидя на полу ,руки в стороны ладонями вверх. Согнуть руки в локтях и пальцами стукнуть по плечам.

  11. Сидя на полу, руки вверх, ладони внутрь. Тянуться руками как можно выше вверх.

  12. Руки к плечам. Круговые движения в плечевом суставе вперед и назад по большому кругу.

Дыхательныеупражнения при болях в областипозвоночника.

  1. Упор сидя сзади. Вдох- наклонить голову назад, на выдохе- голову вперед.

  2. Стойка на коленях, сесть на пятки, наклонившись вперед- опереться на предплечья ладонями вниз. Вдох- отвести голову назад , выдох- наклонить голову вперед и расслабить мышцы. Общая релаксация.

ЛФКдля грудного и поясничного отделовпозвоночника.

1.Сидяна полу. Правая рука вверху- левая внизу.Кисти сжаты в кулак-большой палец внутри.Поочередные движения руками, напоминающиелазание по канату. «Канат».

2.Вытянутьруки вперед, кисти в замок. Наклонитьсявперед. Круговые движения туловищемвправо- влево. Взгляд вперед. «Мельница»

3Сидя,руки вперед, кисти сжаты в кулак.Поднимание рук вверх с одновременнымнаклоном туловища назад- спина прямая.Затем глубокий наклон вперед с касаниемстоп. «Гребля».

4Половинныймотылек.Левую ногу, согнутую в колене положитьстопой на правое бедро. Держась правойрукой за левую стопу ,а левой за коленопостараться прижать левое колено кковру. То же правой ногой.

  1. Сидя, руки в замок под согнутым правым коленом. Потянуть бедро к туловищу, пока нос не коснется колена. Корпус прямо.

  2. Сидя, сгибание и разгибание пальцев ног с усилием.

  3. Круговые движения стопами влево-вправо. Сначала ноги вместе ,затем раздвинув.

  4. Круговые движения стопами внутрь и наружу.

  5. Положить левую стопу на правое бедро. Взявшись за стопу правой рукой совершать вращательные движения в голеностопном суставе по большому кругу.

  6. «Кошка сердится и улыбается». Стоя на коленях и кистях сгибать и разгибать позвоночник. Голова то опускается на грудь, то запрокидывается далеко назад.

  7. Лежа на спине. Поочередное подтягивание согнутого колена ко лбу, удерживая обеими руками голень. Голова тоже тянется к колену.

  8. Одновременное подтягивание согнутых колен к голове- группировка.

  9. «Велосипед»- поочередно то правой , то левой ногой.

  10. «Велосипед»- двумя ногами одновременно

  11. «Лодка»-Лежа на спине. Поднять ноги и туловище одновременно, руки вперед. Покачиваться слева направо и обратно , удерживая равновесие.

  12. «Мотылек»– сидя, согнуть ноги в коленях, развести в стороны. Соединить подошвы и пятки подтянуть к паху. Надавливая руками на колени , постараться прижать их к ковру.

17.«Лягушка»-приседноги врозь на всей стопе. Руки соединеныи вытянуты вперед. Притянуть соединенныеруки к груди, локтями отводя колени встороны. Выпрямить спину, голову назад,взгляд вверх. Затем сгорбить спину ,коленями сжимать локти, голова вертикально-потянуться руками вперед.

18. Упор присев.Выпрямляя ноги в коленях, поднять тазвверх, руки касаются стоп( или ладонипод ступнями.)

19. «Вороньяпоходка»- приседруки на коленях- ходьба по залу.

20. «Колыбельна спине»-покачивания в группировкена спине

ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Вострой и подострой стадии заболеванияфизические упражнения выполняются висходном положении лежа на спине наживоте на боку и стоя на четвереньках.

Примерныйкомплекс физических упражнений(серединакурса лечения)

И.п.-лежа на спине.

1.Поднять рукивперед-вверх (вдох),вернуться в и.п.(выдох).

Повторить 4-5 раз.

2.Попеременноесгибание ног в коленных суставах ( 6-10раз )

Дыхание произвольное.

3.Попеременноприжать плечи, лопатки,поясницу,бедрак плоскости кушетки с последующимрасслаблением мышц (5-7 с ).

Повторить 3-4 раза.

4.Положить руки наживот.Диафрагмальное дыхание.

5.Согнутьноги в коленях: поднять и опустить таз,максимально при этом напрягая ягодичныемышцы ( 4- 5 раз ).

И.п.-лежа на животе.

6.Приподнятьплечи-имитация руками плавания стилем« брасс» ( 6-8 раз).

Дыхание произвольное.

7.Попеременноеотведение и приведение прямой ноги, некасаясь кушетки ( 4- 6 раз ). Дыханиепроизвольное.

8.Вытянутьруки вперед, положить на затылок, слегкаприподнять туловище;вернуться в и.п.(4-5 раз).Дыхание произвольное.

И.п.-стояна четвереньках.

9.Сесть на пятки, максимально потянувшисьруками вперед (4-6 раз )

10.Подтянуть к правой руке левое колено.То же другой ногой.Повторить 6-8 раз.Дыханиепроизвольное.

И.п.-лежана правом ( левом ) боку.

11.Поднятьи удерживать одну ( обе )ногу в течении5-7 сек. ( 3-4 раза ).

  1. Потянуться левой ( правой) рукой.вверх , не прогибаться (4 –6 раз).

Источник: //studfile.net/preview/4200248/page:3/

МедСтраница
Добавить комментарий